امروز: چهارشنب 22 آذر 1396 برابر با 13 دسامبر 2017

اطلاع رساني

0
Shares

ورزش هاي مفيد براي قلب

یکشنبه, 07 خرداد 1396 07:38 نوشته شده توسط 
رای دادن به این مورد
(0 رای)

ورزش هاي مفيد براي قلب

-تمام ورزشها براي بدن مفيد هستند ولي بهترين ورزش براي قلب ، ورزشي است كه استقامت بدن را افزايش دهد . ورزشـــهايي استقامت بدن را زياد مي كنند كه در آنهاحركات بدني بطور پياپي براي مدتي ادامه داشته باشند مثل راه رفتن سريع ، دويدن ، شنا ، دوچرخه سواري و طناب زدن .
- بايد به خاطر داشت كه ورزش نكردن و فعاليت بدني كم يكي از عوامل موثر در ابتلاء به بيماري قلبي است .
- سعي كنيد فعاليت بدني جزئي از زندگي روزانه باشد .
-بايد به يادداشت كه ورزش به آرامي شروع شود و بتدريج افزايش يابد .
- به انــدازه ا ي ورزش كنيد كه احساس خستگي مطبوعي در شما بوجود آيـــد ، نه به اندازه اي كه از پا بيافتيد . سطح مطلوب ورزش يعني اينكه درحين ورزش ضمن نفس نفس زدن بتوان صحبت كرد .
- هـميشه قبل از شروع ورزش ، خود را با حركات ورزشي ملايم و نرمش گرم كنيد.
- براي خاتمه ورزش ، بطور ناگهاني ورزش را تمام نكنيد . سعي كنيد براي چند دقيقه با حركات ملايم تر به ورزش ادامه دهيد .
- تا يك ساعت بعد از صرف غذا ورزش را شروع نكنيد .
- درد عضـلات در حيــــن ورزش را نــــاديده نگيريد . در واقع « بدن»مي گويد«ورزش كافي است»
- بهتر است حداقل هفته اي 3 روز و روزانه 30 دقيقه فعاليت بدني انجام شود.در صورتي كه نتوانيد يكجا 30 دقيقه فعاليت كنيد مي توان فعاليت بدني را در طول روز به 3 نوبت10 دقيقه اي تقسيم كرد.

منبع : پايگاه جامع آموزش و فرهنگ سازي سلامت

7466 بازدید

ارسال نظر

کادرهایی که با علامت (*) مشخص شده اند وارد کردن اطلاعات در آنها الزامی می باشد. کد HTML مجاز نیست.

آخرین اخبار

با ما در تماس باشید

عضویت در خبرنامه سایت

اخبار و مقالات پزشکی

3115936
امروزامروز1209
دیروزدیروز6282
این ماهاین ماه85386
بازدید کلبازدید کل3115936

حالت های رنگی

 
جوملا فارسی پی سی جوملا اس ام اس بازار قالب جوملا فروشگاه ساز هاست ارزان
0
Shares