یک فرد برای اینکه سالم باشد، باید از تمام گروههای اصلی مواد غذایی که شامل نان و غلات (برنج، گندم، جو و ... ) شیر و فرآورده های شیری (ماست، کشک، پنیر، دوغ و ...) گوشت و حبوبات (گوشت مرغ، ماهی، گاو، گوسفندو ... عدس، لوبیا، نخود، نخودفرنگی، ماش و ...) و سبزیجات و میوه جات است استفاده کند.
- استفاده از خوراکیها و مواد غذایی تا دیروقت و به تأخیرانداختن زمان خواب باعث بی حوصلگی و بی اشتهایی هنگام سحر می شود.
-سعی شود از غلات سبوس دار مانند نان تافتون، سنگک و بربری استفاده شود.
- از غذاهای مصنوعی و تبلیغی مانند زولبیا و بامیه کمتر مصرف کنیم و به جای آن از خرما و میوه های خشک مثل توت خشک، زردآلو خشک و ... ) استفاده کنیم،
- استفاده ازمواد غذایی آبکی مثل سوپ، آش و همچنین مایعات و میوه جات و سبزیجات هنگام افطار و سحر موجب حفظ تعادل آب و املاح فرد روزه دار می شود.
- روزه داران پس از افطار تا پیش از خواب مایعات بخصوص آب بنوشند که بدن دچار کم آبی نشود.
- تا جائیکه ممکن است غذاهای چرب و سرخ کرده کمتر استفاده شود و بیشتر غذاهای آب پز و بخارپز استفاده شود.
- افراط در مصرف لبنیات و نخوردن آب کافی، امکان ابتلا به سنگهای مجاری ادراری را افزایش می دهد.
- مصرف نوشیدنیهای خیلی سرد، خیلی داغ و نوشابه های گاز دار منجر به ناراحتیهای گوارشی می شوند.
- مصرف نوشیدنیهای کافئین دار مانندکوکا، قهوه و چای را کم کنید، زیرا این نوشیدنیها باعث افزایش ادرار و کم آبی بدن می شوند.
- از مصرف غذاهای پرادویه و پرپروتئین در سحر اجتناب کنید زیرا این غذا ها باعث افزایش تشنگی می شوند.
- بلافاصله بعد از اذان صبح به خواب نرویم.
- وعده سحر در مقدار کمتری مصرف شود.
منبع : پایگاه جامع آموزش و فرهنگ سازی سلامت
